다이어트 식단 추천
다이어트 식단 추천
날씨가 따뜻해져 점점 옷이 얇아지는 요즘!
여름을 위해서 이제 막 다이어트를 시작하시는 분들이 많은데요~
실제 10kg를 감량해본 다이어터로서 다이어트 식단 추천과 실제 10kg 감량한 비법 알려드리려고 합니다!
다이어트 식단 추천 1: 곤약밥과 현미밥
1. 곤약밥
다이어트에 정말 유명한 음식 곤약입니다.
곤약은 저칼로리이면서 콜레스테롤을 낮추고 소화를 촉진하는 데 도움을 주는 식품입니다.
요즘엔 즉석밥 형태로도 곤약밥이 많이 출시되어 있습니다.
하지만 밥 한 개에 약 2,000원대로 매끼 사드시기엔 부담이 될 수 밖에 없는데요~
제가 터득한 방법은 알알이 곤약으로 집에서 직접 곤약밥을 만드는 것입니다!
곤약 한 팩에 밥 2~3공기가 나오니 훨씬 이득이죠~
밥 짓는 비율은 곤약 1 : 쌀 1 입니다!
시중에서 판매되는 알알이 곤약 한 팩 + 쌀 한 컵 비율입니다.
여러 가지 많은 비율을 시도해 보았지만 이것보다 곤약이 더 많아지면 밥이 너무 질척해지더라고요~
물양은 이렇게 없어도되나? 할 정도로 거의 없도록 밥을 짓는다고 보시면 요!
몇 번 곤약밥을 만드시다 보면 감이 오실 거예요!!
이렇게 만들어진 곤약밥은 일반 밥 칼로리의 거의 절반밖에 되지 않기 때문에
적은 칼로리로 풍부한 포만감과 만족감을 느끼실 수 있습니다.
2. 현미밥
개인적으로 현미의 푸석푸석함? 때문에 현미밥을 좋아하지 않았는데요
하지만 현미는 식이섬유와 영양소가 풍부하고 다이어트에 좋은 탄수화물을 함유하고 있습니다.
그리고 다이어트에서 제일 중요한 포만감이 정말 오래가더라고요~
다이어트를 할때 한 끼는 현미밥, 한 끼는 곤약밥 이렇게 먹었더니
포만감이 정말 오래가고 배고픔을 잘 느끼지 못했어요!
다이어트 식단 추천 2: 스테비아 토마토
제 영혼의 단짝이라고 불릴 정도로 정말 좋아하는 음식입니다!
스테비아는 자연에서 추출되는 식품으로서 맛이 달지만 칼로리는 거의 없습니다.
그래서 다이어트 중에도 달달한 것을 섭취하고 싶을 때 스테비아를 사용하면 좋습니다.
설탕 뿌린 토마토 다들 드셔보셨지요?
스테비아 토마토는 딱!! 그런 맛입니다
아침이나 오전 오후 밥 먹기 전 간식으로 먹으면 포만감도 차고
다이어트를 할 때 변비가 오시는 분들이 많은데
토마토는 식이섬유와 비타민이 풍부해서 변비도 직빵으로 해결됩니다!
스테비아 방울토마토를 집에서도 직접 만들 수 있다는 사실을 알고 계신가요?
방울토마토 + 스테비아 가루 + 지퍼백만 있으면 가능하답니다~
스테비아 토마토에 대한 자세한 내용은 아래를 참고해주세요
스테비아 토마토 효능과 부작용: 칼로리 정말 적을까?
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다이어트 식단 추천 3: 마이너스 칼로리 음식
마이너스 칼로리 음식이란?
"섭취한 칼로리 < 소화하는 동안 필요한 칼로리"인 음식을 말합니다.
즉, 실제로는 음식을 먹었음에도 먹은 칼로리보다 소화를 시키는데 칼로리가 더 소모되기 때문에
결과적으로는 체중이 감량되는 효과를 일으키는 음식입니다.
마이너스 칼로리 음식은 보통 식이섬유가 풍부하고 수분 함량이 높아 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
실제 10kg 감량한 비밀 레시피!
저는 먹는걸 너~~~무 좋아해서 맛없는 것으로 한끼를 떼우는 걸 정말 싫어합니다.
그래서 다이어트를 할 때도 맛있는 한끼를 먹기위해 정말 많이 노력했는데요
그 중에서 칼로리도 아주 적고 맛있어서 자주해 먹었던 레시피들을 공개해 드리겠습니다!
다른 곳에서 찾을 수 없는 꿀팁도 들어있으니 꼭 참고해 보세요!!
1. 참치 비빔밥
준비물: 참치, 샐러드용 채소, 고추장, 스테비아 or 알룰로스, 식초, 곤약밥
꿀팁 포인트 1: 곤약밥
밥의 칼로리를 절반으로 줄여줍니다.
꿀팁 포인트 2: 스테비아 or 알룰로스
양념할 때 생각보다 설탕이 정말 많이 들어간다는 것을 알고 계신가요?
그래서 다이어트 할때는 양념을 적게 먹으라고 다들 말씀하시는데요
맛있게 먹기 위해서는 양념을 빼놓고 먹을 순 없죠ㅜㅜ
그래서 생각한것이 스테비아 or 알룰로스입니다!
0칼로리이기 때문에 다이어트 걱정이 전~혀 없답니다!
꿀팁 포인트 3: 생야채
비빔밥을 할때 나물을 준비하는 것도 귀찮고
나물에는 양념과 참기름 등이 많이 들어가기 때문에
식이섬유도 많고 마이너스 칼로리인 생야채를 이용해서 비빔밥을 만듭니다.
야채는 아래처럼 시중에 파는 샐러드 야채 한 팩씩 쓰시면 서 간편해요!
이렇게 해서 만든 비빔밥은 일반 비빔밥에 비해
칼로리가 1/3밖에 안 되는 마법이 일어납니다!
야채를 많이 넣고 비벼 먹으면 맛은 물론 포만감도 정~말 오래갑니다.
2. 곤약 닭가슴살 볶음밥
준비물: 각종 야채(냉장고 털기), 닭가슴살, 곤약밥, 굴소스
꿀팁 포인트 1: 곤약밥
무조건 곤약밥으로 만들어야 해요~ 칼로리가 절반이 됩니다!
꿀팁 포인트 2: 저염 닭가슴살
시중에 판매되는 닭가슴살이 생각보다 나트륨 함량이 굉장히 높습니다.
웬만하면 저염으로 만드는 것이 좋아요!
꿀팁 포인트 3: 대량 생산
닭가슴살 볶음밥을 한 솥을 만들어서
냉동밥 용기에 한 공기씩 담아서 얼려두었다가
식단 차리기 귀찮고 필요할 때마다 꺼내먹으면 정말 최고예요!!
볶음밥과 함께 계란이나 샐러드 등을 곁들이면
정말 배부르고 만족스러운 한 끼를 드실수 있으실 거예요~
3. 두부 함박 스테이크
준비물: 계란, 두부, 양파, 소고기 간 것, 소금, 후추, 부침가루 한 숟갈
두부 8: 소고기 2의 비율로 만들어줍니다.
그냥 한곳에 다 때려 넣고 섞으면 끝인
아주 간단하지만 맛있는 레시피입니다!
소스는 시중에 판매되는 스테이크 소스를 사용하시면 됩니다
생각보다 스테이크 소스가 열량이 적게 나가거든요!
한 숟갈 기준 15kcal밖에 안 하기 때문에 걱정이 없습니다~
다이어트를 시작하시는 분께
저 또한 다이어트를 시작했을 때 여러 번의 실패와 좌절을 겪었지만,
여러 가지 방법도 찾고 노력한 결과 결국에는 원하는 목표를 달성할 수 있었습니다.
여러분도 자신에게 맞는 다이어트 음식과 방법을 찾아서 꼭 원하는 목표를 달성하기를 바랍니다!
다이어트를 시작하려 마음먹으신 분들을 응원합니다^^